wszystko o treningu

[...] 3) staż:3lata 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: ostatnio w lutym b.r. 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat:Podpis - test GL&IH 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Jak to wszystko wyżej wymienione połączyć w fajny cykl ? Głównie chodzi o pre-workouts. 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) : Brak

[...] emeryturę bo jest to żałosne. W tym sporcie tak juz jest że czasem kilka miesięcy cięzkich treningów i ciężkiej pracy idzie się j**ać po jednym głupim błędzie, że traci się wszystko przez to ze na chwilę straciło się koncentrację. Mogło tak być zarówno w przypadku Shoguna jak i Alistara. Może mieli tzw życiówkę i byli dobrze dysponowali ale [...]

Nani Rothen - nie wiem czy dokładnie wszystko czytałeś ale prawie wszystko co teraz napisałeś pokrywa się z tym co pisałem. Tzn trening siłowy działa katabolicznie - tak - i dlatego pisałem że w mojej opinii zestaw carbo/vitargo+bcaa+gluta+aminy proste(hydrolizaty) to najlepsze wyjście po treningu. Więc aeroby po treningu bez antykatabolików są [...]

[...] 3 Miska czysta, ze wszystkim się wyrobiłam, choć miałam pewne obawy, bo dzień z masą różnych zajęć - najpierw praca, potem pies do wyprowadzenia, obiad do zrobienia i to wszystko trzeba było przed 17 załatwić, bo potem miałam 3 h wykładów na uczelni i trening w planach o ile sił by starczyło. Starczyło :) Wzięłam ze sobą część obiadu, by [...]

[...] Od ok. roku czasu zmagałam się z bardzo ciężkim problemem i niestety z mizernym skutkiem ,a mianowicie miałam paskudne problemy z cerą. Dodatkowo ciężko idąca redukcja - to wszystko bardzo mnie przygnębiło . I na szczęście trafiłam (za namową koleżanki ) na Łukasza K. , znanego wielu osobom na tym forum bardzo kompetentnego dietetyka. Dzięki [...]

Hej ! na poczatku chcialem podziekowac kanarkowi za odpisanie na moje pytanie odnosnie kteratyny i HST (art http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=26831&whichpage=19&crc=1821130#post275 ). Sorry zr ja tak pozno reaguje dopiero, ale chcialbym sie odniesc do tej odpowiedzi :) -- NIE WIEM GDZIE SZUKALES ALE NA PEWNO NIE U NAS W DZIALE Szukalem [...]

[...] mi tego wszystkiego podliczyc poniewaz mialem taki trening dzielony ze mialem 3 "sekcje" rozlozone na 4 treningi w tygodniu ( pon-wt-czw-pia ) wiec musialem to wszystko policzyc i po usredniac , no wiec jak na klatke i plecy mialem srednio 13 serii na tydzien to moge smialo robic po 3 cwiczenia na te partie w hst co da po 9 serii na [...]

DZIEŃ 49 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 7 WAGA: 84.8 kg KLATKA: 97 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 56.5 cm / 56.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42.5 cm / 42.5 cm BMI: 24.5 BF%: --- # DIETA: Wszystko ładnie pięknie i pachnąco, waga spadła nie jakoś tragicznie, raczej w normach tego, jak powinna [...]

Miska na dzis zaplanowana - teraz wystarczy tylko to wszystko zjesc {{:-( Trening tez byl - nie bylo tak ciezko jak wczoraj, ale zostalam przy tych samych ciezarach jak wczoraj. Tym razem pamietalam o wznosach z opadu. Co do skakanki - to tak uparcie skakalam, ze jak porwalam i ostatnie cwiczenia na brzuch robilam juz na krotszej i co chwile sie [...]

[...] tylko lewa zrobiona- prawa nadal boli Nie udalo sie zrobic – juz przy pierwszym powtorzeniu bark mnie bolal wiec odpuscilam – czy powinnam robic lewa reka mimi wszystko? 4a. brzuszki 20/20/20 20/20/20 na pilce 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20/20/20 [...]

[...] posiłek w pracy też. Ale do przedtreningowego po prostu się zmuszam. I żeby było jasne: Nie biorę aktualnie żadnego staka. Xpand się skończył jakieś 3 tygodnie temu, więc wszystko robi się na naturalnym żarciu, tylko po treningu piję bulka 55g białka i 70g węglowodanów prostych. Więc wynik tym bardziej cieszy. Jedyne suple jakie biorę to [...]

[...] treningi. Na przyszłość będę walczyć o naprawdę czystą miskę no i na treningach też oczywiście:-) Trening Na pewno zwiększyła się mi tez siła, w końcu podniosłam 8x "wszystko", czyli 69,5kg w MC.:-) Na początku (nad)ambitnie podeszłam do treningu konkursowego, ale ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem wg nowego treningu by Obli, bardzo się [...]

[...] mnie uświadomić "ej co ty wogóle robisz" }:-( {{:-( Jak będzie lepiej z techniką to dorzucę coś, chociaż jest ciężko, jak tak całkowicie ruch ma wyjść z bioder, z nóg i wszystko ma być prawidłowo to od razu się trudniej zrobiło. Tak jak pisałam u góry bardzo dużo powtórzeń zrobiłam, z samym gryfem i z małym obciążeniem i strasznie mnie palił [...]

[...] jako takiego nie czuję,może bardzo delikatnie przy zginaniu stopy, ale poszłam na trening. Odpuściłam jednak aeroby, co by nie przedobrzyć ;-) 1. MC sumo-wyluzowałam i wszystko znacznie lepiej. Napewno będę dokładała. 2a. wyciskanie sztangi- lepiej niż ostatnio, bardzo pomaga mi tu oddychanie(chyba wreszcie wiem o co chodzi), pozwala mi [...]

[...] tydzień za późno, bo o wszystkim zapominam, np. że przyjechałam do sklepu autem i... wracałam z zakupami na piechote }:-( a później musiałam wrócić po auto %-) Albo odkładam wszystko na jutro z nadzieją, że będę mniej zmęczona, niestety nie działa i od poniedziałku nie udało mi się nic załatwić, a lista spraw do ogarnięcia się powiększa :-( Mam [...]

[...] Tym razem to w ogóle miałam jakąś straszną ochotę na słodkie i na owoce, dawno już tak nie było. Wieczorem nie miałam siły zrobić kolacji a jednocześnie miałam ochotę zjeść wszystko w zasięgu ręki %-) Opuszczanie idzie już naprawdę fajnie :-) Mogę spokojnie "powisieć" u góry, opuścić się powoli kawałek na dół, znowu zatrzymać, opuścić i tak do [...]

[...] siłowy można pogodzić. W przypadku treningu do triathlonu problemem najczęściej jest czas - trzeba mieć zarówno czas na pływanie, rower i bieganie jak i na regenerację. To wszystko może być ciężkie do pogodzenia z treningiem siłowym i pracą. Kluczem do sukcesu jest odpowiednia periodyzacja. Co do diety to keto nie jest popularna w sportach [...]

[...] 14/16/16/16 5. shoulder box 3x 6 - 4/4/4/ No malutka progresja w shoulder box, dalam rade z 4kg, ciezko ale udalo sie. Ogolnie to nie bylam zadowolona z treningu, niby dalam wszystko z siebie, chociaz ciezary tego nie wskazuja to czulam sie jakbym sie obijala, no i nie bylo takiego zmeczenia czy bolu jak przy nogach. nie wiem moze jednak nie [...]

[...] typowo potreningowych na zbliżonej formule 'all in one' nie ma cały czas za dużo na rynku, tak więc kazdy kolejny to na pewno dobra informacja dla osób, które wolą mieć 'wszystko w jednym miejscu', a nie bawić się w stosowanie kilku produktów po treningu osobno lub mieszanie ich w domu przed wyjście i ustalanie sobie odpowiednich proporcji. W [...]

15.05.2013 (dzień 106 ze 152) 16.05.2013 (dzień 107 ze 152) Dieta: 15-go wszystko szło zgodnie z planem dopóki pewne wieśniaki nie zaciągnęły mnie na finał ligi europejskiej i wszedł taki zestawik - goloneczka + ziemniaki: http://i40.tinypic.com/2j3gw8y.jpg Dlatego dzień później jadłem na czuja skupiając się na odpowiedniej ilości białka (600 g [...]